ブリッジの効用

ジム通いしなければ「背中」を鍛えられない

そんな風に思い込んでいる方いませんか？

ちなみにジムで筋トレしてる時に「ブリッジ」を積極的に取り入れマットで行なってる人を私自身以外に未だに出会ったことはありません笑

これは、脊柱を鍛える大事な運動です。

自分の身体の動作だけで安全に行うことができ、筋肉をつけつつ関節と腱を保護するトレーニング。

これが自重トレのメリットです。とにかく場所はどこでも出来ますし女性でも男性でも簡単に動的ストレッチを行うことが可能となります。

酷使してきた背中の問題を解消することに繋がり、正しい姿勢をキープしながら、

身体にバランスよく体重を分散させる。

ちなみに日常生活において、脊椎筋を使用せずに曲げる、押す、しゃがむ、引っ張るなどの腕や脚を動かすことは不可能であるとも言われます。

効用を簡単にまとめると…

▪️床面から身体を押し上げるため両脚の筋肉を使い、身体を伸ばすことが出来る。

▪️正しい姿勢に欠かせない背中の深層筋を強くし、さらに骨をも強化する。

▪️フルブリッジにもなると骨液を脊椎に流すことが出来、身体の老廃物を血流とともに流して潤滑させることが可能に

ちなみに男性がこのショートブリッジを行いお尻の筋肉や太ももの裏側の筋肉を鍛えると

下半身をタフな身体に作り上げることが出来ます。

また男女共に、

下半身を満遍なく鍛えることで脳の認知機能を高まります、それは血流を良くする秘訣で頭に沢山の血液を送ることが可能となり頭がシャープになっていきます。

ショートブリッジ動作の流れは、簡単

写真のように仰向けになり両膝を立てて上下に動かす運動を行います。

手は胸の前で左右の肩を持つようにクロスしても構いません。

ボトムポジションからトップポジションへ移動する際には必ず

▪️２秒かけて動き１秒キープ

▪️弾みをつけることなく自然の呼吸で行う

▪️お尻に力を入れて引き締めながら行う

※ストレッチの場合はトップポジションで

５秒キープし元の姿勢に戻るを４セット

わずか20秒でこなせる素晴らしい運動です！

この3点がポイントになります。

まずは、10回✖️２セット

動画を見ながら、

テレビを見ながら

CM中や音楽を聴きながら…

流れ作業で身体を動かすことから

始めてみてはいかがでしょうか

実際にストレッチしながら筋トレしてるので気持ちいいですし、身体が楽になったとの声もあります‼︎

まずは、どこから鍛えていいのかわからない。

そんなことを考えてたらまずは、下半身から改善していきましょう。

ブリッジでストレッチしながら他の曜日にスクワット。

日常生活には早歩きを導入し、なるべく姿勢を固定しない状態を減らして身体を動かし続ける。

もちろん 食事 運動 睡眠 のバランスが体型維持や向上には欠かせないので是非日常生活の中でいつでも気軽に出来る「運動」から始めてみてはいかがでしょうか？