短時間の休息で集中力を超効率的に高める
どうしても寝不足で集中力がたりないと感じる時ありませんか？
つい、飲み過ぎてしまった…
夜更かしして睡眠時間が足りなくなってしまった…
などなど次の日仕事や用事で集中しようにも「睡眠不足」が影響で明らかに身体のコンディションが下がってる。
そんな体験はありませんでしょうか？
もちろん慢性的な睡眠不足は身体の不調を招くので睡眠負債をきちんと返すこと
睡眠には前借りはなしと肝に銘じ
最低でも6〜8時間の間で睡眠は日常的に確保していきたいものです。
どうしてもぐっすり寝れなかった
そんな時に緊急の応急措置として速攻性のある
▪️パワーナップ
をご紹介します。
世界を動かしている
google、Apple、NASA.ナイキ、Facebookや世界的に有名な企業でもこのパワーナップを
取り入れております。
▪️昼間の睡眠は夜の3時間に匹敵する
このような言葉を聞いたことはありませんか？
わずか、15分の仮眠や休息が午後からの仕事に集中力を目覚めさせてくれます。
どうしても午後睡魔に襲われ仕事が手につかない時にはブラックコーヒーを昼食後に取り
15分休息してください
場所は会社のテーブルや椅子で構わないです
なかなか難しい場合は電車やバス等の乗り物内やストレス対策としてのグリーンエクササイズと組み合わせて公園のベンチで行うと更にリフレッシュにもなります。
腕を枕にそっと目を閉じてリラックスして軽く休息をとりましょう。
するとブラックコーヒーのカフェインが20分後に前頭葉へ行き届き目覚めた時から集中力がグンと高まります。
持続時間は最大150分‼︎
たったの15分で2時間30分も集中力が高まり
気休めの休息で非常事態ではありますが午後の仕事や集中が必要な作業の生産性を高めることができるという素晴らしいパワーを発揮することか出来ます。
どうしてもの時はエナジードリンクを飲むのではなく「パワーナップ」を実践し
少しずつでもコンディションを上げてみてはいかがでしょうか。
これこそが
ジェームス・マース氏が提唱した
時間当たりの睡眠効用を最大化する
睡眠法
パワーナップです。
ちなみに脳はボーっとしてても一日中活動してくれてるのでしっかりと睡眠をとり休めてあげることはとても大切なことなので。
ぐっすりと日常的に質の良い睡眠をとって質の高い時間を少しずつでも過ごしていきましょう
